[...] :-) Patryk teraz w końcówce to juz nie chce szaleć, najwazniejsze że bez liczenia i do syta :-D 19.09 piątek dzień 23 (45) (zostało 1t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 5x30/60+ 30min. Po południu: cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]
Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]
[...] w miarę stopniowo z kalorii, jest 2500 obecnie. Trening 4x tygodniowo. Przysiad, martwy, ławka płaska, żołnierskie jako główne lifty, do tego uzupełnienia. Po każdym treningu siłowym jakaś krótka forma cardio lub interwałów (10-15 minut) i rozciąganie. Główne problemy: 1. Znowu brakuje mi pary. Jestem po prostu okrutnie zmęczony. Jeśli to [...]
[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]
19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]
Dzisiaj postaram się yebnąć! Wczoraj treningu nie było bo oczywiście musiałem się spóźnić na pociąg %-) Dzisiaj żeby nie było tak fajnie to spóźnił się 40 minut przez co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary [...]
[...] nachwytem 2x8-6 Wiosłowanie hantlom 3x10 Wiosłowanie siedząc 2x10 Modlitewnik 3x15-10-6 Uginanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x15 Taka zmiana na ten tydzień z tego powodu że mam podopiecznego i 3 treningi w tym tygodniu z nim mam żeby wszystkie partie zrobić, dzisiaj trening petarda :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:34:38
[...] z nóg brak bo już nie miałem siły ani chęci, z tygodnia nic nie wrzucam bo wpada samo cardio więc nie widzę sensu pisania. Lecę zaraz godzinkę pokosić trawę, potem ostry trening FBW i w końcu upragnione ładowanie :) Dzisiaj po treningu (koło 19) wpadnie 600g węgli brudno/czysto a jutro 210g białka, 60g tłuszczy i 1000g węgli tylko i wyłącznie [...]
Idzie bardzo fajnie. Powiedz mi jak obecnie wygląda u Ciebie Cardio i intensywnośç treningów? Na początku pisałeś że rowerek 2x25 minut dziennie i trening 4 raz/tydz. Coś się zmieniło?
...update Po sniadaniu kapsy: 2x 0-3 2x AMp 1x witaminki 1x potas 1x chlorofil Potem kima 2h. Posilek przedtreningowy - planowo choc,....... waga mnie sie zepsula(bateria padła) i nawet nie mam czasu isc sobie kupic nowa - waze na malej i dzis wazac owsiane cos sie z***alo i wsypalo mnie sie chyba ponad 100g - nawet lyzki nie mogle wbic do srodka [...]
[...] troche poleci najgorzej boki sie prezentuja gora brzucha spox wczoraj i dzis bylem jeszcze o polowemniejszy niemoglem lezec zakwasiory na potege lapami nie moge ruszac trening w sobote inny niz zawsze i sa efekty tak wiec jeszcze 2 treningi i koniec podsuowanko w piatek ew. w sobote zobaczymy jak sie wyrobie mam nadzieje ze bedzie cos widac [...]
[...] trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 20.06.2016r tydzień 1 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:10 Z rana do pracy, nastepnie trening, a po treningu odbiór wyczekanej paczki od ATLETA! Trening zaczęłam nowy więc cieszyłam się jak dziecko które dostało nową zabawkę. Wrażenia po treningu? Fajny trening, dość w moim stylu. Pierwsze [...]
Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]
witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- [...]
po kilku dniach na nowym planie dzis dzien wolnego, trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko [...]